Headspace in Italia: cosa ottieni e cosa manca

Per provare con calma conviene l’annuale: 14 giorni invece di 7. Ricorda però che, finita la prova, parte l’addebito dell’intero anno. Durata della prova e piano a cui passa dipendono dall’offerta e da dove compri, e Apple e Google possono limitare la prova a una per account: leggi fino in fondo la schermata di conferma e segna la data del rinnovo.

Il punteggio è composto dai criteri qui sotto: per ognuno indichiamo il peso, cosa abbiamo trovato esattamente e dove. Dove abbiamo una pagina del fornitore c’è un link con la data di verifica; dove il numero viene dal nostro catalogo, lo diciamo. «Non trovato» significa che non abbiamo trovato il dato e non abbiamo conteggiato il criterio. «Il fornitore non lo indica» significa che abbiamo consultato le pagine del fornitore ma il dato non c’è; anche questo criterio non viene conteggiato. Se non sei d’accordo con i pesi – nella metodologia trovi tutte le componenti e puoi ricombinarle secondo i tuoi criteri. Mostriamo le valutazioni degli app store solo come testo e non le passiamo ai motori di ricerca come se fossero una nostra valutazione.

Headspace unisce tecniche di calma e di introspezione in un formato moderno e non religioso. Ne indica otto principali: attenzione focalizzata, osservare i pensieri, scansione del corpo, visualizzazione, mantenere la calma, gentilezza amorevole, riflessione e compassione.

My Progress può proporre questionari periodici di autoriflessione su stress percepito e sintomi d’ansia. Servono a notare i cambiamenti, non fanno diagnosi e non sostituiscono uno specialista.

Oltre ai corsi, Headspace ha due formati pensati per l’inizio e la fine della giornata. Conviene conoscerli perché funzionano in modo diverso dalle meditazioni.

Inviti e uscite dal piano famiglia li gestisce solo il titolare, da una pagina del sito: headspace.com/family/manage.

1. 1Inserisci l’e-mail con cui la persona usa già Headspace (o quella con cui creerà l’account) e salva: le arriva un invito da accettare.
2. 2Se ha un abbonamento suo ancora attivo, l’invito non funziona: prima disattiva il rinnovo e aspetta che scada.
3. 3Per togliere qualcuno clicca la X accanto alla sua e-mail: riceve una conferma per e-mail e il posto si libera per un altro familiare.

Dalla pagina dei regali, aperta dall’Italia in euro, si compra 1 anno o 3 mesi con un pagamento unico. Si sceglie il giorno di consegna e si aggiunge un messaggio; chi lo riceve attiva il regalo dall’e-mail e crea o apre il proprio account.

Prima che la prova finisca, prova tre situazioni diverse. Se le segui tutte e tre senza tradurre mentalmente, la lingua non è un ostacolo.

1. 1Una sessione breve del corso Basics, a occhi chiusi.
2. 2Uno sleepcast a luce spenta, quando sei già stanco.
3. 3Un esercizio di Focus mentre lavori su altro.

Se una delle tre ti costringe a riaprire gli occhi per capire cosa fare, è un segnale: la voce ti distrae.

Il punto di partenza è il corso Basics: sessioni brevi che insegnano una tecnica alla volta, con animazioni che spiegano l’idea prima della pratica. Poi si passa ai corsi tematici (stress, sonno, relazioni e altri) e agli esercizi singoli per momenti precisi della giornata. Otto tecniche di base, in forma laica e moderna: attenzione su un oggetto, notare i pensieri, scansione del corpo, visualizzazione, restare nella calma, gentilezza amorevole, riflessione e compassione.

La parte Sleep raccoglie sleepcast (racconti lenti e lunghi), musica e paesaggi sonori per accompagnare la sera. È pensata come routine per rallentare prima di dormire, non come trattamento dei disturbi del sonno.

Oltre alla meditazione, l’abbonamento include tre sezioni per la giornata: Focus per lavorare concentrati, Move Mode per muoversi con consapevolezza e The Wake Up per iniziare la mattina.

Ebb è il compagno IA di Headspace per riflettere sulle proprie emozioni. È destinato ad adulti dai 18 anni negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Canada e in Australia, e solo nella versione inglese dell’app. Nel profilo per bambini non è accessibile.

Headspace insegna tecniche di meditazione e consapevolezza. Non fa diagnosi, non prescrive e non sostituisce psicologi o psichiatri. Il coaching che la pagina degli abbonamenti pubblicizza si aggiunge solo per chi si trova negli Stati Uniti.

Se cerchi una cura o una valutazione professionale, rivolgiti a uno specialista abilitato in Italia. Non è un difetto del prodotto: è un bisogno diverso, che una biblioteca di meditazioni non copre.

La prova serve a capire se userai davvero l’app. Un modo semplice: segna ogni sera se hai fatto una sessione e quale.

1. 1Giorno 1 — lingua. Una sessione Basics breve: capisci le istruzioni in inglese senza tradurle mentalmente?
2. 2Giorno 2 — corso. Seconda lezione dello stesso corso: un percorso guidato ti aiuta più di una registrazione gratuita presa a caso?
3. 3Giorno 3 — sonno. Prova un Wind Down e uno sleepcast. Conta se ti aiutano a costruire una routine serale, non se ti addormenti in un minuto.
4. 4Giorno 4 — Focus o SOS. Durante una pausa di lavoro prova una pratica breve: la ripeteresti davvero?
5. 5Giorno 5 — offline e integrazioni. Scarica una sessione, prova in modalità aereo e controlla Salute di Apple o Health Connect, se ti servono.
6. 6Giorno 6 — troppa scelta. Salva tre sessioni a cui torneresti: la biblioteca ti aiuta a trovare o ti fa solo scorrere?
7. 7Giorno 7 — conta le sessioni. Se sono meno di quattro, o se la lingua ti pesa, l’abbonamento rischia di restare inutilizzato.

Se al settimo giorno la lingua non ti pesa e usi almeno due sezioni ogni settimana, l’abbonamento ha un posto nella tua giornata. Se no, un’app gratuita o in italiano è la scelta più sensata, ed è una conclusione del tutto normale. Qualunque sia il risultato, controlla la data di fine prova: dopo parte l’addebito.

Le valutazioni cambiano di continuo e spesso calano dopo aumenti di prezzo o quando spariscono funzioni. Mostriamo il valore del giorno della verifica con il numero di valutazioni, perché un 4,8 su duecento voti e un 4,5 su due milioni non sono la stessa cosa.

• Headspace c’è anche in italiano.

  Le lingue ufficiali sono inglese, francese, tedesco, spagnolo, portoghese e mandarino. L’italiano non è tra queste.

• Con Headspace ho uno psicologo o un coach.

  L’abbonamento standard è un’app di benessere. Il coaching si aggiunge solo per chi si trova negli Stati Uniti.

• Gli studenti in Italia pagano meno.

  Il piano studenti vale negli Stati Uniti, in Australia, in Canada, in Francia, in Germania e nel Regno Unito, non in Italia.

• Cancellando l’app si ferma l’abbonamento.

  No: il rinnovo si disattiva sul sito o nello store in cui hai pagato. Eliminare l’app non disdice nulla.

• Tutto funziona offline.

  Everyday/Today’s Headspace, The Wake Up e gli sleepcast richiedono sempre la connessione.

• Ebb, l’assistente IA, è incluso anche in Italia.

  Ebb è per adulti negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Canada e in Australia, solo nella versione inglese.

• Headspace guarisce ansia o insonnia.

  No: negli studi la mindfulness è associata a cambiamenti di stress e benessere, ma il risultato individuale non è garantito e l’app non sostituisce diagnosi o cure. I contenuti per il sonno aiutano la routine serale, non curano l’insonnia.

• La nuova esperienza su Apple Watch funziona su tutti gli orologi.

  No: servono un abbonamento attivo, un orologio recente e compatibile, il sistema operativo giusto e un iPhone abbinato.

L’elenco non è un’accusa alla piattaforma – sono semplificazioni comuni. Se trovi da noi qualcosa che non corrisponde alla fonte ufficiale, scrivici: correggiamo e indichiamo la fonte.

• Prima volta con la meditazione

  Il corso Basics parte da sessioni di pochi minuti e spiega la tecnica passo per passo.

  Compromesso: Le istruzioni sono in inglese (o in un’altra delle sei lingue): se devi tradurle mentalmente, la pratica perde semplicità.

• Routine serale

  Sleepcast, Wind Down, Nighttime SOS e Sleep Radio: strade diverse per la stessa sera.

  Compromesso: Gli sleepcast non si scaricano: serve la connessione. E l’app non cura l’insonnia: se dura, serve un medico.

• Giornata di lavoro

  Focus con musica e meditazioni brevi tra una riunione e l’altra.

  Compromesso: Per sessioni brevi esistono anche app gratuite; e la musica Focus di solito non conta per la serie di giorni.

• Movimento leggero

  Move Mode con allenamenti a basso e medio impatto e meditazioni per i giorni di riposo.

  Compromesso: Non sostituisce un programma di allenamento personale né una riabilitazione, e parte delle sessioni non conta per la serie.

• Mattina

  The Wake Up: un video da 3 a 5 minuti al giorno.

  Compromesso: Non conta per la serie di giorni consecutivi e non va offline.

Headspace è un’app di meditazione completa e ben costruita, e la prova apre davvero tutto. Per un utente italiano la domanda vera non è il prezzo ma la lingua: se segui una voce guida in inglese senza tradurre mentalmente, l’abbonamento vale la prova; se no, la meditazione diventa un esercizio di ascolto e perde il suo scopo. Durante la prova controlla tre pratiche diverse, la parte Sleep, i download offline e un’integrazione con il tuo telefono o orologio: se torni ad almeno due sezioni senza fatica con la lingua, l’abbonamento ha un posto nella tua giornata.

YAZIO e Strava coprono il benessere da altri lati: alimentazione e sport, e tutti e due hanno l’assistenza in italiano.

Questa pagina è un confronto indipendente: ogni affermazione su Headspace ha una fonte.

Se qualcosa in questa pagina non è aggiornato, scrivici – correggiamo e annotiamo la data.